筋肉をほぐす方法 | コラム | コラム | 福岡県宗像市 教育大前駅【小顔矯正若返りサロン ROOOTS】） | 福岡県宗像市 教育大前駅【小顔矯正若返りサロン ROOOTS】

同じ姿勢を続けたり運動不足が積み重なると、筋肉が硬くなり血流も滞りやすくなります。
その結果、肩や腰の重だるさ・冷え・疲労感を感じる方も少なくありません。
本記事では、筋肉をほぐす方法について紹介しますので、参考にしてみてください。
▼筋肉をほぐす方法
■ストレッチ
筋肉を無理なく伸ばすことで血流を促し、柔軟性を高める効果が期待できます。
反動をつけてストレッチをすると、かえって筋肉を傷める可能性があるため、じっくり伸ばすことを意識しましょう。
また、呼吸を止めずに行うと副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。
長時間のデスクワークや同じ姿勢を続けた後に行うと、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。
■有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も、筋肉をほぐす方法の一つです。
体を動かすことで、全身に酸素と栄養が行き渡りやすくなり、筋肉の緊張が少しずつ和らぎます。
まずは無理のない範囲で行い、徐々に強度を上げていくのがおすすめです。
■リンパケア
筋肉のこわばりをほぐすには、リンパケアも役立ちます。
リンパは老廃物や余分な水分を流す役割をもち、滞ると筋肉が張って重だるさを感じやすくなります。
ケアにより血液の巡りが良くなることで、筋肉の緊張がほぐれやすくなるでしょう。
▼まとめ
筋肉をほぐす方法として、ストレッチや有酸素運動・リンパケアなどが挙げられます。
無理のない範囲で生活に取り入れることで、全身の巡りが良くなり、疲労改善の効果が期待できるでしょう。
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